Warsztaty dla Praktyków Jogi

Dla kogo

• absolwenci lub słuchacze studiów podyplomowych Relaksacja i Joga
• osoby, które ukończyły kurs instruktorski Hatha Jogi

Korzyści edukacyjne z  udziału w warsztatach:

Nauczysz się:

• dobierać i modyfikować asany wzmacniające „core”,
• dostosowywać praktykę do indywidualnych potrzeb i ograniczeń,
• pracować z różnymi typami wad postawy oraz kierunkami skrzywień kręgosłupa,
• bezpiecznie prowadzić zajęcia i stopniować poziom trudności,
• dobierać ćwiczenia wspierające przy dolegliwościach bólowych kręgosłupa.

To warsztaty stworzone dla osób, które chcą pogłębić swoją praktykę i lepiej zrozumieć swoje ciało.

Co otrzymasz

• certyfikat ukończenia: Warsztatu Zdrowy kręgosłup i mocny core w jodze

Korzyści dla kursantów

Program warsztatów skupia się na kompleksowym zrozumieniu pracy kręgosłupa oraz stabilizacji centralnej w kontekście ruchu i praktyki jogi. Omawiamy funkcjonowanie segmentu ruchowego kręgosłupa, rolę mięśni (TrA, multifidus, przepona, dno miednicy) oraz powierzchownych, a także znaczenie obręczy barkowej i miednicznej w utrzymaniu stabilności. Wyjaśniamy różnice między stabilizacją statyczną i dynamiczną, rolę tłoczni brzusznej i oddechu.

Treści programowe warsztatów

Program warsztatów skupia się na kompleksowym zrozumieniu pracy kręgosłupa oraz stabilizacji centralnej w kontekście ruchu i praktyki jogi. Omawiamy funkcjonowanie segmentu ruchowego kręgosłupa, rolę mięśni (TrA, multifidus, przepona, dno miednicy) oraz powierzchownych, a także znaczenie obręczy barkowej i miednicznej w utrzymaniu stabilności. Wyjaśniamy różnice między stabilizacją statyczną i dynamiczną, rolę tłoczni brzusznej i oddechu.

Poruszamy najczęstsze problemy postawy i dolegliwości bólowe kręgosłupa, takie jak zespoły skrzyżowania, hiperkifoza, hiperlordoza, skolioza, bóle nieswoiste, dyskopatia czy stenoza, ucząc, jak je rozumieć i bezpiecznie uwzględniać w praktyce. Szczególną uwagę poświęcamy oddechowi, kontroli miednicy oraz budowaniu stabilizacji poprzez oddech i ciśnienie śródbrzuszne zamiast nadmiernego napinania („bracingu”).

W części praktycznej pokazujemy, jak świadomie pracować z core w jodze – poprzez odpowiedni dobór asan, ich progresje, regresje i modyfikacje, z uwzględnieniem anty-wyprostu, anty-rotacji oraz kontroli obręczy barkowej. Uczymy również, jak dostosować praktykę jogi do osób z wadami postawy i skoliozami, wykorzystując wzmacnianie, elongację, oddech kierowany oraz kontrolowaną pracę asymetryczną, tak aby wspierać ciało i nie pogłębiać istniejących problemów.

Nasi wykładowcy:

Część kinezjologiczną poprowadzi dr hab. Ida Wiszomirska, prof. AWF Warszawa – uznana ekspertka w dziedzinie kinezjologii i fizjoterapii.

To wieloletnia wykładowczyni Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie, związana z Wydziałem Rehabilitacji, gdzie od lat kształci przyszłych specjalistów – od magistrów fizjoterapii po doktorów nauk o kulturze fizycznej.

Jest autorką cenionej książki „Anatomia układu ruchu człowieka” oraz licznych publikacji naukowych dotyczących m.in. wad postawy, stabilności posturalnej, chodu, prewencji upadków czy fizjoterapii w chorobach nerwowo-mięśniowych. Jej wiedza łączy solidne podstawy naukowe z praktycznym zastosowaniem w pracy z ciałem.

Swoje kompetencje rozwijała także podczas specjalistycznych kursów prosektoryjnych w Akademii Medycznej w Warszawie oraz w Centrum Edukacji Medycznej LuxMed oraz podczas stażu w Kilinice Ortopedycznej w  Erlangen (Niemcy).

Od ponad 15 lat prowadzi zajęcia na studiach podyplomowych z zakresu relaksacji i jogi, gdzie z pasją dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem zarażając wszystkich miłością do anatomii i kinezjologii.

To gwarancja zajęć na najwyższym poziomie – merytorycznych, praktycznych i inspirujących.

Część praktyczną i teoretyczną o wadach postawy poprowadzi: dr hab. nauk o kulturze fizycznej Małgorzata Grabara, prof. AWF Katowice.

Dr hab. nauk o kulturze fizycznej Małgorzata Grabara, profesor Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, absolwentka tej uczelni, wieloletnia wykładowczyni na Wydziale Wychowania Fizycznego oraz wykładowczyni na studiach podyplomowych w Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie.

Posiada bogate doświadczenie w prowadzeniu zajęć ruchowych. Jest nauczycielem wychowania fizycznego oraz instruktorem gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej (od 1996 r.), a także instruktorem fitness (od 2002 r.) i jogi (od 2007 r.). Od 18 lat prowadzi zajęcia i warsztaty jogi dla dorosłych i seniorów. Posiada duże doświadczenie praktyczne w pracy z osobami z wadami postawy, takimi jak skoliozy czy zespoły posturalne. Prowadziła zajęcia jogi wspierające osoby z chorobą Parkinsona.

Specjalizuje się w diagnozowaniu wad postawy ciała. Tej problematyce poświęciła swoją pracę doktorską oraz znaczną część działalności naukowej. Prowadziła badania nad postawą ciała dzieci i młodzieży (w tym niewidomych i niesłyszących) oraz osób dorosłych i seniorów.

Jest współautorką dwóch podręczników akademickich poświęconych jodze, a także współautorką podręcznika dotyczącego treningu zdrowotnego oraz aktywności fizycznej osób starszych. Jest autorką lub współautorką ponad 100 publikacji naukowych z zakresu nauk o kulturze fizycznej i zdrowiu.

Warunki zaliczenia modułu

Przed kursem zostanie przeprowadzony pretest, który będzie składał się z 5 pytań zamkniętych z 4 odpowiedziami w tym jednej poprawnej z zakresu wiedzy i umiejętności przekazywanej na kursie. Na zakończenie zostanie przeprowadzony tzw. postest, po którym zostanie oceniony przyrost wiedzy i umiejętności.

Harmonogram

9-10.05.2026

sobota: 10:00–17:00,

niedziela: 9:00–16:00

Koszt

Koszt 1 warsztatu- 690 zł.

Wymagania i zasady rekrutacyjne

wypełniony kwestionariusz rejestracja

dyplom ukończenia studiów podyplomowych Relaksacja i Joga

potwierdzenie ukończenia kursu Hatha jogi

Kontakt

Centrum Kształcenia Podyplomowego AWF Warszawa
00-968 Warszawa, ul. Marymoncka 34
Gmach Główny, pok. 63 - miejsce składania dokumentów (poz. nr 1A na planie Uczelni)

Joanna Żuchowska joanna.zuchowska@awf.edu.pl

Kierownik kursu - dr hab. Ida Wiszomirska prof. AWF - ida.wiszomirska@awf.edu.pl

Korzyści dla kursantów

Program warsztatów skupia się na kompleksowym zrozumieniu pracy kręgosłupa oraz stabilizacji centralnej w kontekście ruchu i praktyki jogi. Omawiamy funkcjonowanie segmentu ruchowego kręgosłupa, rolę mięśni (TrA, multifidus, przepona, dno miednicy) oraz powierzchownych, a także znaczenie obręczy barkowej i miednicznej w utrzymaniu stabilności. Wyjaśniamy różnice między stabilizacją statyczną i dynamiczną, rolę tłoczni brzusznej i oddechu.

Treści programowe warsztatów

Program warsztatów skupia się na kompleksowym zrozumieniu pracy kręgosłupa oraz stabilizacji centralnej w kontekście ruchu i praktyki jogi. Omawiamy funkcjonowanie segmentu ruchowego kręgosłupa, rolę mięśni (TrA, multifidus, przepona, dno miednicy) oraz powierzchownych, a także znaczenie obręczy barkowej i miednicznej w utrzymaniu stabilności. Wyjaśniamy różnice między stabilizacją statyczną i dynamiczną, rolę tłoczni brzusznej i oddechu.

Poruszamy najczęstsze problemy postawy i dolegliwości bólowe kręgosłupa, takie jak zespoły skrzyżowania, hiperkifoza, hiperlordoza, skolioza, bóle nieswoiste, dyskopatia czy stenoza, ucząc, jak je rozumieć i bezpiecznie uwzględniać w praktyce. Szczególną uwagę poświęcamy oddechowi, kontroli miednicy oraz budowaniu stabilizacji poprzez oddech i ciśnienie śródbrzuszne zamiast nadmiernego napinania („bracingu”).

W części praktycznej pokazujemy, jak świadomie pracować z core w jodze – poprzez odpowiedni dobór asan, ich progresje, regresje i modyfikacje, z uwzględnieniem anty-wyprostu, anty-rotacji oraz kontroli obręczy barkowej. Uczymy również, jak dostosować praktykę jogi do osób z wadami postawy i skoliozami, wykorzystując wzmacnianie, elongację, oddech kierowany oraz kontrolowaną pracę asymetryczną, tak aby wspierać ciało i nie pogłębiać istniejących problemów.

Nasi wykładowcy:

dr n. med. Barbara Huras

Specjalista chorób wewnętrznych i onkologii klinicznej. Lekarz z wieloletnim doświadczeniem klinicznym, posiadający tytuł doktora nauk medycznych. Specjalista II stopnia w dziedzinie chorób wewnętrznych oraz onkologii klinicznej. Pracowała m.in. jako ordynator Oddziału Onkologii Klinicznej w CM Małgorzata oraz Szpitalu Onkologicznym NUMED w Częstochowie. Obecnie wykładowca Wydziału Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Humanistyczno-Przyrodniczego im. Jana Długosza. Aktywny członek zarządu Śląskiego Oddziału Polskiego Towarzystwa Onkologii Klinicznej (od 2013 r.), organizator i współorganizator licznych konferencji, warsztatów i szkoleń onkologicznych. Autorka publikacji naukowych i rozdziałów w podręcznikach z zakresu onkologii.

prof. Joanna Górna

Dr hab. nauk o zarządzaniu, adiunkt w Instytucie Pedagogiki Uniwersytetu Humanistyczno-Przyrodniczego im. Jana Długosza w Częstochowie, autorka wielu artykułów i publikacji dotyczących jogi, relaksacji, kształcenia ustawicznego, m.in. współautorka  książek „ Joga dla zdrowia” oraz „Joga - ruch, oddech, relaks”, Kierownik Uniwersytetu Trzeciego Wieku w Częstochowie, wykładowca na studiach podyplomowych Relaksacja i Joga Wydziału Rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie oraz kursach instruktora rekreacji ruchowej w specjalności hatha joga. Od wielu lat zajmuje się promocją zdrowego stylu życia, technikami pokonywania stresu i pracy z umysłem. Uczestnik wielu europejskich i krajowych projektów badawczych.

Termin

15-16.11.2025

Warunki zaliczenia modułu

Przed kursem zostanie przeprowadzony pretest, który będzie składał się z 5 pytań zamkniętych z 4 odpowiedziami w tym jednej poprawnej z zakresu wiedzy i umiejętności przekazywanej na kursie. Na zakończenie zostanie przeprowadzony ten sam test tzw. postest, po którym zostanie oceniony przyrost wiedzy i umiejętności.

Korzyści dla kursantów

• poznasz mechanikę prawidłowego oddychania
• poznasz mięśnie odpowiedzialne za zjawisko tłoczni brzusznej
• będziesz potrafił aktywować i relaksować mięśnie dna miednicy
• będziesz potrafił określić prawidłowy czas i siłe skurczu MDM w asanach
• będziesz potrafił kontrolować MDM i mięśnie wspomagające podczas praktyki asan i w życiu codziennym

Treści programowe warsztatu:

• Wyjaśnienie procesu wymiany gazowej w płucach. Rozróżnienie oddychania brzusznego i piersiowego. Identyfikacja mięśni wdechowych (główne, dodatkowe i zapasowe) oraz wydechowe (2 godz.)
• Poznanie anatomii i funkcji mięśni dna miednicy, Zrozumienie roli tłoczni brzusznej: Wyjaśnienie mechanizmu efektywnej kontroli ciśnienia wewnątrzbrzusznego (1 godz.)
• Omówienie znaczenia tłoczni brzusznej w procesach takich jak defekacja, poród, czy podnoszenie ciężarów. Charakterystyka wybranych dysfunkcji: poród, nietrzymanie moczu, obniżenie narządów, nietrzymanie moczu, cesarskie cięcie (2 godz.)
• Nauka kontrolowanego oddychania w różnych pozycjach ciała podczas praktykowania MDM i jogi (2 godz.)
• Koordynacja pracy mięśni dna miednicy z mięśniami brzucha i przeponą (2 godz.)
• Nauka aktywacji i relaksacji mięśni dna miednicy (2 godz.)
• Aktywacja relaksacja mięśni dna miednicy w praktyce jogi i życiu codziennym (3 godz.)
• Ćwiczenie technik relaksacyjnych z oddychaniem i wizualizacją (2 godz.)

Co otrzymasz

• certyfikat ukończenia: Warsztatu Profilaktyka i Reedukacja Mięśni Dna Miednicy (MDM) w jodze

Nasi wykładowcy:

Dr hab. Ida Wiszomirska prof. AWF- Od 1995 roku nauczyciel akademicki specjalizujący się w anatomii prawidłowej człowieka, anatomii funkcjonalnej i kinezjologii oraz rehabilitacji w miopatiach uwarunkowanych genetycznie. Od 2004 roku doktor nauk o kulturze fizycznej w zakresie rehabilitacji ruchowej a od 2018 doktor habilitowany nauk o kulturze fizycznej. Autorka kilkudziesięciu prac z zakresu zaburzeń postawy, stabilności posturalnej, prewencji upadków, chodu, fizjoterapii chorób nerwowo-mięśniowych, badań funkcji płuc: (https://www.researchgate.net/profile/Ida_Wiszomirska). Wykonawca lub kierownik w 8 grantach, 15 projektach statutowych. Uczestniczyła w ponad 50 konferencjach naukowych międzynarodowych i krajowych. Autora podręcznika Anatomia Układu Ruchu Człowieka, współautorka podręcznika dla studentów; Fizjoterapia w ginekologii i położnictwie oraz twórca autorskiego programu do nauczania kinezjologii na kierunku Fizjoterapia, Terapia Zajęciowa oraz na studiach podyplomowych Relaksacja i Joga

dr Agnieszka Ulfik

mgr Ewa Duchowicz- Mateusiak

Termin:

22-23.11.2025

Warunki zaliczenia modułu

Przed kursem zostanie przeprowadzony pretest, który będzie składał się z 10 pytań zamkniętych z 4 odpowiedziami w tym jednej poprawnej z zakresu wiedzy i umiejętności przekazywanej na kursie. Na zakończenie zostanie przeprowadzony ten sam test tzw. postest, po którym zostanie oceniony przyrost wiedzy i umiejętności.

Korzyści dla kursantów

• Poznanie potrzeb fizycznych i emocjonalnych osób starszych w kontekście jogi
• Nauka adaptowania pozycji jogi do różnych poziomów sprawności
• Praktyczne narzędzia do tworzenia zajęć wspierających mobilność, równowagę i relaks
• Umiejętność prowadzenia zajęć bezpiecznych i angażujących dla seniorów
• Rozwój kompetencji w pracy z grupami międzypokoleniowymi
• Inspiracje do budowania społeczności i wspierania aktywności w dojrzałym wieku

Treści programowe warsztatu:

• Zapoznanie uczestników kursu z problemami pojawiającymi się wraz z upływem czasu takimi jak: choroby, ograniczenia ruchowe i psychologiczne, konieczność dbania o swój stan zdrowia.
• Praktyczne ćwiczenia z użyciem pomocy dydaktycznych: krzesła, wałki, klocki, paski.
• Wizualizacja, relaksacja – wykład oraz ćwiczenia praktyczne. Trening autogenny Schulza i Jacobsona.
• Rola instruktora jogi w prowadzeniu zajęć z osobami starszymi.
• Techniki oddechowe, wykład oraz ćwiczenia praktyczne.

Co otrzymasz

• certyfikat ukończenia: Warsztatu Joga dla seniorów

Nasi wykładowcy:

Małgorzata Kuk- Potrzeba znalezienia sposobu na wakacje w mieście zaprowadziła mnie na pierwsze zajęcia Hatha Jogi. Był to 2011 rok. Obecnie jestem instruktorem rekreacji ruchowej ze specjalnością Hatha Joga. Dodatkowo ukończyłam kurs onkojogi i chorób przewlekłych. Od kilku lat prowadzę w Częstochowie zajęcia z grupami seniorów w różnym wieku. Pierwsze zajęcia z seniorami były dla mnie prawdziwym wyzwaniem, ponieważ blokowały mnie zgłaszane przez nich ograniczenia ruchowe. Teraz, zdobytym doświadczeniem dzielę się na kursach doszkalających instruktorów Hatha Joga prowadzonych przez Krajowy Ośrodek Metodyczny TKKF w Toruniu i wiem, że joga jest dla osób w każdym wieku.

Zbigniew Szlachta - Jogą zacząłem się interesować w 2010 roku, kiedy to poszedłem na moje pierwsze zajęcia. W pracy zawodowej dużo czasu spędzam przy komputerze i potrzebowałem oderwania się od codzienności i stresów zawodowych. Bardzo mi to pomogło i szybko joga stała się moją pasją. Zacząłem coraz częściej chodzić na zajęcia jogi i zgłębiać jej tajniki.

W 2019 roku ukończyłem kurs rekreacji ruchowej w specjalności Hatha Joga i od razu zacząłem prowadzić zajęcia i dzielić się zdobytą wiedzą. Często praktykuję z innymi instruktorami na warsztatach weekendowych i zajęciach codziennych pogłębiając swoją wiedzę. Ukończyłem kursy dokształcające w zakresie technik mentalnych oraz prowadzenia zajęć jogi akademickiej dla osób po chorobie nowotworowej. Kształcę instruktorów Hatha Jogi w zakresie prowadzenia zajęć z osobami starszymi.

"Ci, którzy praktykują i uczą jogi, robią najlepszą przysługę ludzkości, oferując zdrowe ciało i szczęści oraz spokojny umysł" B.K.S. Iyengar

Dr hab. Ida Wiszomirska prof. AWF- Od 1995 roku nauczyciel akademicki specjalizujący się w anatomii prawidłowej człowieka, anatomii funkcjonalnej i kinezjologii oraz rehabilitacji w miopatiach uwarunkowanych genetycznie. Od 2004 roku doktor nauk o kulturze fizycznej w zakresie rehabilitacji ruchowej a od 2018 doktor habilitowany nauk o kulturze fizycznej. Autorka kilkudziesięciu prac z zakresu zaburzeń postawy, stabilności posturalnej, prewencji upadków, chodu, fizjoterapii chorób nerwowo-mięśniowych, badań funkcji płuc: (https://www.researchgate.net/profile/Ida_Wiszomirska). Wykonawca lub kierownik w 8 grantach, 15 projektach statutowych. Uczestniczyła w ponad 50 konferencjach naukowych międzynarodowych i krajowych. Autora podręcznika Anatomia Układu Ruchu Człowieka, współautorka podręcznika dla studentów; Fizjoterapia w ginekologii i położnictwie oraz twórca autorskiego programu do nauczania kinezjologii na kierunku Fizjoterapia, Terapia Zajęciowa oraz na studiach podyplomowych Relaksacja i Joga

Termin:

07-08.02.2026

Przed kursem zostanie przeprowadzony pretest, który będzie składał się z 10 pytań zamkniętych z 4 odpowiedziami w tym jednej poprawnej z zakresu wiedzy i umiejętności przekazywanej na kursie. Na zakończenie zostanie przeprowadzony ten sam test tzw. postest, po którym zostanie oceniony przyrost wiedzy i umiejętności.